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        今天(周五) 09:38

        2019年04月12日

        人到中年肾气减 养好肾经是益寿延年关键

        • 2019年04月12日
        • 来源:人民网
        • 作者:

        编者按:肾为人的先天之本,要想益寿延年,养肾是第一位的。《内经》里说,年过四十,肾气自半,可见,40岁以上的人更需要学习养肾的常识。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏,专为你收集整理平时忽略的健康知识,做您的健康智库,今天与你聊聊养肾的话题,同您一起将健?#21040;?#34892;到底!

        肾为人的先天之本 养肾三字经需谨记

        护好脚。肾经起始于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭,因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕,不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时,别把脚晾在外面,盖被?#27426;?#35201;下过脚底,上超肩膀;不要将双脚正对着空调或电扇吹。足?#23376;行?#22810;穴位,睡前按揉脚心的涌泉穴,可起到养肾固精的功效。

        大便畅。大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁、胸闷气促,而?#19968;?#20260;及肾脏,导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。要做到大便通畅,需要根据自身的?#23548;是?#20917;调整饮食结构,多做运动。大便难解时,可用双手背贴住双肾区,用力按揉,能激发肾气,加速排便。

        喝够水。水是生命之源,定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留,加重肾脏负担,所以要养成多?#20154;?#30340;习惯。每天应至少喝8大杯开水(注意:不要以饮料代替),以冲淡尿液,预防结石等肾脏疾病。

        睡好觉。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用,睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,要养成良好的作息习惯,早睡早起,不纵欲,以利于肾精的养护。

        别憋尿。膀胱中贮存的尿液达到?#27426;?#31243;度,就会刺激神经产生排尿反射,这时?#27426;?#35201;及时上厕所。否则,憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下?#25285;?#25110;者影响输尿管—膀胱抗反流机?#30130;?#23548;致尿液反流,容?#23376;?#21457;肾盂肾炎,甚至造成肾功能损害。

        吞津液。我国古代养生之道特别重视唾液的价?#25285;?#35748;为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液,清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。人的唾液含有多种有益物质,具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚,或者含个枣核都能生津。

        按摩腰。腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等,平时可经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。

        慎用药。是药三分毒,具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等,一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。使用药物时要提高警惕,防止滥用或用药种类过多,对具有潜在肾毒性的药物,要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。

        多吃黑。中医学认为,黑色食物具有补益肾精、增强体?#30465;?#39044;防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为,黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素,这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外,黑色食物中所含的抗氧化成分也比?#25104;?#39135;物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑?#20303;?#40657;莓、黑豆,多饮红茶,?#28304;?#21040;补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意,千万不要过量食用,以免增加胃肠道负担,反而影响健康。

        年轻多动阳气旺 老来静养益肾脑

        运动是最好的“健康处?#20581;保?#21487;以强健心肺功能,锻炼反应和协调能力。但运动方式不可千篇一律,年轻人应多动,老年人则更应注重静养。

        少年时阳气初生,到了青年时期阳气达到最旺盛、最有活力的?#21050;?#36827;入老年以后阳气活力减弱,这时它不再开拓,只要守住自己一生的“成绩?#26412;?#34892;。所以,老年人阳气衰退,需要注意收藏,不宜大量过度?#22836;?#33021;量。但现在的社会经常出现相反的情况,年轻人天天胡吃海塞,吃完饭就躺在沙发上看电视,或是上网玩游戏,一坐几个小时不活动;老年人则迷恋各种动感的广场舞,一跳就是一两个小时。应该说,这两种生活习惯都不健康。

        年轻人由于气血旺盛,需要有?#27426;?#30340;运动量才能使旺盛的气血充分运化开。运动量不足,直接的后果就是气血不畅,天长日久会引起气滞血瘀。现在冠心病的发病年龄越来越提前,和年轻人不注意运动锻炼有?#27426;?#20851;系。相反,多运动的年轻人大多生机勃勃,使阳气得以生发。如果不运动,阳气就不能充分打开,整个人的?#21050;?#20063;会萎?#20063;徽瘢?#20063;就无法为年老时阳气的守成打好基础,从而连累年老时的身体状况。

        进入老年以后,由于自我保护的需要,人体的阴阳气血会主动收敛潜藏,以肾精的形式储存起来。如果?#37038;?#21095;?#20197;?#21160;,就很容易扰动精神气血,相当于调用自己的精气来弥补运动消耗。而肾精有?#27426;?#30340;储备量,短时间内可能看不出什?#27492;?#32791;,反而表现出精力旺盛的?#21050;?#20294;长久来看肯定是有害的,等肾精的储备严重不足时,人就会突然出现体质下降等问题。因此,老年人适合静养,从而使得五脏安和,五脏的精气进一步汇合成肾精。肾精充足,老年人的体力和反应能力就会有较好的表现。但需要注意的是,静养绝不等于完全静止?#27426;?#24456;多老年人气血不足,容易变懒,习惯天天躺着或者坐着,这不是健康的生活方?#20581;?#38745;养的正确含义应该是,避免剧?#19994;?#36816;动和精神波动,代之以舒缓流畅的运动,保持精神安逸。我国传统的内家拳术都符合这个要求,可以涉猎一下。另外,饭后悠闲地散步也是很好的方?#20581;?#24635;之,?#24247;?#23601;是要使精神安定下来,保持气血流畅,保持不温不火的?#21050;?/span>

        老忘事?可能是肾脏撑不住了

        爱忘事、注意力不集中、反应迟钝、经常无精打采……出现以上情况,不少人想?#27604;?#22320;认为是压力太大、脑子太累了或是没休息好。其实,这些表现也可能与“肾虚”有关。专家提醒你,可别怠慢了肾脏,它可是你的“生命之源”。

        《黄帝内经》记载:“肾主骨,生髓,通于脑”。意思是说,肾是藏精的,精是生髓的。

        中医认为,髓又分为骨髓、脊髓、?#36816;?#19977;部分。其中,骨髓藏于全身骨骼之中,起到营养骨头的作用,最终汇聚到脊髓;同时,脊髓又和?#36816;?#30456;通,皆由肾精所化生。

        也就是说,大脑的营养来源于肾精。因此,肾功能的好坏会影响到大脑的功能。

        另外,《医学心悟》中也有“肾主智,肾虚则智不足”之说,也说明了肾之精气盛衰?#28304;?#33041;认知功能的影响。

        正是由于肾与大脑间的微妙关?#25285;?#25105;们才可以通过养肾来益脑。

        如果肾气健旺、肾精充足,则精力充沛、耳聪目明、思维敏捷、动作灵巧。

        若肾精亏少,?#36816;?#24471;不到濡养,就会出?#28382;?#26197;、健忘、思维迟钝等症状,严重时甚至会出现认知?#20064;?/span>

        养肾,从6点下手

        既然肾和我们的大脑关系密切,那要想记忆力好、思维敏捷,养好肾很关键。赵文景建议,日常生活中养肾,不妨从以下方面入手。

        1、食疗有侧重

        肾阴虚的人应以“清补”为主,如瘦猪肉、?#26082;狻?#40657;豆、绿豆、冬?#31232;?#26705;葚、山药、海蜇等。尽?#21487;?#21507;?#26238;?#30340;、性偏温热的食物。

        肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭?#35828;?#28201;肾壮阳的食物。

        2、生活方式要健康

        控制体重,作息规律,?#35805;?#22812;,戒烟忌?#30130;?#36866;量饮水等要素必不可少。

        与此同时,中医认为:“动则生阳?#20445;?#20859;肾过程中,适?#24247;?#36816;动尤其不可或缺。散?#20581;?#24930;跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。

        因为,肢体的功能活动由肝肾支配,?#23454;?#36827;行肢体运动,有助于激活肝肾的阳气,养筋健骨,通脉活络,增?#24247;?#25239;力,达到?#21487;?#20581;肾的?#24247;摹?/span>

        3、药膳方

        百合莲子羹?#21512;?#30334;合30克、莲子30克、枸杞子15克,冰糖少许,文火慢炖至?#28822;茫?#26377;补肾养阴,养心安神的作用。

        六子补肾汤:韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、?#25165;?#23376;、枸杞子各15克,加入清水,一起入锅煎煮后取汁温服,每日一剂,具有补肾固摄的功效。

        桑葚茶:桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量,清水煎煮,取汤饮用,可养阴、生津、止?#30465;?/span>

        4、护肾常用药

        目前,强肾健体的中药分为滋补肾阴和温补肾阳两类,其中常用的滋补肾阴药有熟地、山药、石斛、枸杞子、龟甲等;温补肾阳的有淫羊?#20581;?#32905;苁蓉、?#26500;侵?#26680;桃?#23454;取?/span>

        此外,在临?#37319;希?#20013;成药也有很多,其中常用于滋补肾阴的有六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、左归丸、大补阴丸;温补肾阳的有桂附地黄丸、金匮肾气丸、济生肾气丸、?#22812;?#20024;等。

        5、穴位按摩

        中医认为,腰为肾之府。腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。

        平时可经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。

        6、节欲

        需要提醒的是,保养肾精要注意节欲。不要过早地进行性生活,婚前频繁手淫、婚后放纵性欲,都会损耗肾精。

        养肾“三字经”

        揉耳朵

        中医学认为:“耳者,肾之官也”。意思是说,刺激耳部,可以调节脏腑功能,益肾?#21487;懟?/span>

        具体方法是:双手握空拳,?#38405;础?#39135;二指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮充血发热。

        平心态

        中医认为:“恐则伤肾。”注意调控情绪,不要大喜大悲,也能在?#27426;?#31243;度上呵护肾脏。

        护腰脚

        肾经起于足底,且腰为肾之府,而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭。因此,要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇,不要赤脚在潮湿的地方长期行走。上衣长度合适,注意不要露腰、露脐。

        不憋尿

        积存的小便会成为水浊之气,引起感?#23613;?#20405;害肾脏。因此,有尿时就要及时排出。

        养好肾经才能抗衰老

        肾作为人体的“先天之本?#20445;?#26159;人体在遗传上禀赋最充足的脏器。足少阴肾经也是与人体脏腑联?#24213;?#22810;的经脉,是生命活动的“健康线”。肾经气血旺盛、经络通畅,人才会强壮长寿。

        肾脏最重要的功能是?#23433;?#31934;?#20445;?#26082;藏先天之精,也藏后天之精。先天之精?#20419;?#21463;于父母以构成脏腑组织的原始生命物质,与人的生育有关,故民间常把性功能?#20064;?#24402;于“肾虚?#20445;缓?#22825;之精由脾胃生成和运化而成的水谷精微藏于肾脏中,主人体的生长发育。保养好肾中精气,是抗衰?#31232;?#24310;年益寿的关键。

        肾脏的循行路线起于小趾下部,斜走足心至?#36824;?#31348;,循内踝后方入跟中,上行?#32842;N内廉、股内后廉,贯脊属肾,络膀?#20303;?#20854;直者:从肾上贯肝、膈,入肺中,循喉咙,挟舌本。肺中分出一支脉,络于心,?#37038;重?#38452;心包经。途径涌泉、?#36824;取?#22826;溪、筑宾、阴谷等共54穴。推荐5个肾经的保健方法。

        1.经常揉搓涌泉穴可滋阴补肾、颐养五脏,鼓舞肾经气血运行。

        2.因肾经起于足底,经常以艾叶水泡脚可打通肾经。

        3.太溪穴为肾经上的原穴,经常刺激该穴可激发肾脏这个“先天之本”的原动力。患有慢性肾病、肾功能不全的人不妨常试一试。

        4.按摩、艾灸肾经上的穴位或敲打肾经,在下午5~7点肾经当令之时效果更好。

        5.饮食上可?#23454;?#22810;吃些黑?#20303;?#40657;豆、芝麻、木耳等黑色食物;起居上,冬季是肾脏封藏的好时机,应无扰其阳,节制房事,保证充足睡眠。

        老人护肾要讲究“三早”

        早发现?#21917;?#21397;后多看一眼

        虽然慢性肾病起病隐匿,但并不是说它无迹可寻。山西省中西医结合医院肾脏内科副主?#25105;?#24072;赵怡蕊主任建议,老年人日常可以养?#25159;?#21397;后看一眼的习惯,观察下尿液的颜色和性状。

        若尿中有泡沫,放置一个小时后观察泡沫仍不消失,或劳累、感冒、上火后尿色加深,呈浓茶色、?#20174;?#33394;,应及时到肾病?#24179;?#34892;尿液检查。

        此外,贫血、食欲减退、恶心、呕吐、皮肤瘙痒、腰?#21561;?#37117;可能是慢性肾病透露的信号。

        “贫血是慢性肾脏病非常普遍的现象;食欲减退或恶心、呕吐是慢性肾衰的早期消化道反应;慢性肾衰患者毒素不能及时排出体外,在体内聚集,?#27426;?#21050;激血管和皮肤,常常还会引起皮肤瘙痒。”

        ?#25226;?#26894;间盘突出、?#31350;?#38382;题、泌尿生殖系统疾病等都会引起腰酸、腰痛,但应首先考虑慢性肾病,比如肾炎时,肿大的肾脏牵拉包裹它的被膜会导致腰酸、腰?#30784;!?/span>

        早预防:血压血?#24378;?#21046;好

        高血压和肾脏病可谓是两个“难兄难弟”。肾脏病往往会引起高血压,比如老年人多见的良性小动脉性肾?#19981;?#30151;;同时,高血压反过来会导致心、脑、肾等多个靶器官损害,因此高血?#22815;?#32773;也是肾脏病的高危人群。

        此外,血尿酸升高是肾脏病的?#25042;?#21361;险因素。糖尿病患者有可能会发生糖尿病肾病,且病程越长危险越高,一旦发展到终末期肾病,往往更加难以控制。

        这两大人群要将血压、血?#24378;?#21046;在理想的范围内,以减少肾脏损伤。无症状高危人群(如患有高血压、糖尿病、痛风、高脂血症),最好每年至少做1?#25991;?#24120;规检查。

        早治?#30130;?#19977;分吃药七分养

        首先就是要保证合理的饮食结构。“提倡优?#23454;?#34507;白饮?#24120;?#36890;常建议蛋?#23383;?#25668;取量为每公斤体重0.6克。建议其中一半应为优?#23454;鞍字剩?#21363;富含氨基酸的动物蛋?#23383;剩?#23588;其是蛋及奶。”

        “钠?#32010;?#20837;量限制在2~3g/d,同时禁食腌制食品;限制含磷较高的食物如汽水、酵母、内脏类、干豆类、坚果类;血钾高时,应少选用钾离子含量高的疏菜水果,如紫菜、冬笋、菠菜、咖?#21462;?#27987;茶、鸡精等。”

        此外,浮肿明显的患者必须限制每天的液体摄入量。通常经口摄入的液体量大约等于全日排尿量加500ml为宜。

        其次,要坚持锻炼并保持良好的作息习惯。午时睡眠可养肾阳,?#37038;?#30561;眠可养肾阴,建议大家保持”子午觉”的好习惯来护肾。


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